給正在面對書本的你：面對書本時，反而能比平常都還要更能看清自己的狀態。或許你發現了自己的專注力大不如前、感覺每天都好累老累、覺得怎麼讀都好像進不去腦袋裡，或許……你耗損的還沒補回來，甚至不斷惡性循環。這篇文章能夠告訴你，你可以怎麼調整、如何看待這樣的狀況，好讓你能夠讀得安穩些。

這篇文章所要跟大家分享的內容，是同樣在備戰期的我，聽《哇賽心理學》的Podcast時所聽到的內容，身體力行之後，覺得對於長期抗戰的我而言有很大的幫助，所以寫下這篇文章，分享給大家！！！

三力平衡：腦力、心力、體力

相信有不少人都有這樣的經驗——努力認真了一整天，卻在睡前不管怎麼累，就是不願意睡。對於這種不斷拖延睡覺時間，甚至有了「捨不得睡」的想法，這就是所謂的「報復性熬夜」啦！

而這其中的原因，則是因為我們白天耗損的腦力、心力沒有得到適當的恢復，而讓我們得在睡前劃個手機、看個影集、打個電動，才能讓自己得到充分的修復。然而，睡覺時間可以延後，起床時間可容不得，我們恢復了腦力、心力，卻耗損了體力，即便心知肚明，警告自己今晚別再犯，仍然會在夜晚降臨時做出蠢事。

在這樣的惡性循環之下，不僅僅體力大量耗損，腦力、心力也漸漸得不到滿足，周而復始的間接影響了白天的效率。

因此，如何讓這三力得以平衡，與讀書效率有著密切的關聯。

“三”週期復原計畫

接下來要分享的靈丹妙藥，就是以“三”為單位的復原計畫！在開始之前，請放下對休息的罪惡感，從不輕易饒過自己的我們得明白「休息是為了走更長遠的路」這句講到不能再講的老梗！！！

在一天中，安插三十分鐘的休息時間

當我們讀了一個段落、一個章節時，會覺得腦袋有些疲憊，這時就是腦力貧乏的警訊啦！！而這也是我們最常會忍不住劃手機的時候！看個IG、FB、Dcard、Line，接著在時間過去後，又感到滿滿的罪惡感！！！

而我們需要的，是適可而止的休息。適當的中場休息，可以幫助我們保持高效率，又不會覺得一整天下來沒有休息到！！

在一天當中，安排10~30分鐘的休息時間，瞇個眼休息，看一小段悠閒的日常番，聽首歌，都是不錯的選擇。而我自己則是會計時，避免自己休息太久，接著睡前再給自己一些放鬆時間（可不是報復性熬夜），更有助於睡眠品質的提升！

每週安排三小時的放鬆時間

從星期一緊繃到星期日，像是跑長程馬拉松一樣，還得迎接下一個星期一。打破這樣的循環，能夠中斷疲憊感的疊加！

在一週中，留給忙碌的自己完整的三個小時，在這段時間內你可以去任何你想去的地方，做你想做的事。例如：去戶外踏青走走、和另一半約會、和好友聚餐聊天、待在家享受悠閒的下午。這些都是能夠終結疲憊感的好方法！！

一季一旅行

每隔一季（三個月）就帶著自己的心去旅行，安排一天或是兩天的旅行，讓自己的心情呼吸，都是對於腦力、心力、體力恢復，很有幫助的！這樣的旅行對於忙碌的你而言，或許有些奢侈，但長遠來看，卻能夠讓自己歸零，在下一個循環過得也很順利！

這些看起來像是時間小偷的靈丹妙藥，是必須被忙碌的你我正視的。你有多久沒有讓自己好好大口呼吸了呢？停下腳步來，審視一下自己的狀態吧！

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作者：托特thoth